Дәстүр бойынша, күн сәулесі жерінің тұрғындары ең жіңішке сандардың иелері болып саналады. Азиялық келісімнің құпиялары бүкіл әлемге қызығушылық танытқаны таңқаларлық емес. Жапондық диета туындаған және қаншалықты сенімді болғаны белгісіз, бірақ ол көптеген жанкүйерлер мен ізбасарларды тапты.
Кейбіреулер диетаны тамақтану мамандары жасаған деп санайды, ал басқалары - салмақ жоғалтудың тиімділігінің негізгі құпиясы - классикалық жапондық өнімдердің диетасы. Оның негізгі ұстанымдары қандай екенін анықтауға тырысайық және бұл жапондық диеталарға қол жеткізуіне мүмкіндік беретіндер.
Жапондық диета салмақ жоғалту үшін қалай жұмыс істейді
Жапондық диета сіз жеуге болатын дайын мәзірді ұсынады. Шешілген өнімдер қатаң шектеулі. Диета жапон тағамдық принциптеріне негізделген, алайда жапон диеталық мәзірінде экзотикалық өнімдер немесе тағамдар жоқ. Негізгі артықшылығы - шекті қарапайымдылық пен қол жетімділік. Диета ақуыздың үлкен көлемін, аз мөлшерде күрделі көмірсулардың тұтынуын қамтиды. Қарапайым көмірсулар - қант, пісіру, ұн өнімдері - толығымен жоқ. Диета кезінде тұзды пайдалануды азайту керек. Диетада метаболизмді қайта құрылымдау бар, артық сұйықтық алынып тасталады, дене майының көлемі азаяды, бұл міндетті түрде таразыларға әсер етеді.
Жапондық диетаның артықшылықтары:
- Қысқа мерзімді. Қысқа уақытқа (бірнеше апта ішінде максимум) артық салмақпен және көлемдермен бөлісуге мүмкіндік беретін жылдам диеталардың бірі.
- Тиімділік. Бастапқы салмаққа байланысты, екі аптадан кейін сіз орта есеппен 6-8 кг жоғалтып, белде және жамбасқа бірнеше сантиметрді тастай аласыз.
- «Boomerang» ең төменгі әсері. Диетаны аяқтағаннан кейін, дұрыс тамақтанудың негізгі принциптеріне сәйкес, тасталған салмақ ұзақ уақытқа оралмайды. Сатып алынған нәтиже оны сақтау оңай.
- Қарапайымдылық. Өнімдер жиынтығы минималды, сонымен қатар тамақты дайындауға жұмсалған уақыт. Күн сайын тек 3 тамақтану керек, сондықтан диета күнделікті мәселелермен біріктіру оңай.
- Денені тазартады. Қант, тұз, алкогольден бас тарту токсиндерді кетіруге көмектеседі, ақуыз бұлшықет массасының көлемін сақтауға мүмкіндік береді және аштық шабуылдарының алдын алады.
Денені жапондық диетаға дайындау
Жапондық диета 14 күнге созылады. Оны дұрыс бастау үшін, сіз денені дайындауыңыз керек. Ащы және майлы тағамдарды, қантты, тұзды, жартылай-фильядты өнімдерді және жылдам ыдыс-аяқтарды қолдануды тоқтату керек.
Көптеген таза су ішуді әдетке айналдыру керек. Оянғаннан кейін, бір стақан жылы су денені ояту үшін мас болып, қарапайым таңғы астан кейін аштық сезімін беру оңай. Диетаның басына жақындаған кезде сатып алулар тізімін жасау ұсынылады және сізге қажет нәрсенің бәрін дереу сатып алу ұсынылады.
Өнімдер және мәзір
Жапондық диетаның бірнеше нұсқалары бар, бірақ бұл мақалада 14 күнге созылатын ең танымал диеталық опция қарастырылған.
14 күнге жуық сатып алу кестесі:
- Балық филесі немесе теңіз өнімдері 2 кг
- Курин немесе күркетауық филесі 2 кг
- Сиыр еті / шошқа еті 1 кг
- Тауық жұмыртқалары 20-25 дана
- Көкөністер (баклажан, цуккини, сәбіз) 3 кг
- Қырыққабат Кез келген 3 орташа бас
- Жасыл шай, кофе
- Лимон бірнеше бөлік
- Қант шырындары 2 литр
- Төмен -FAT KEFIR 2 литр
- Кез-келген жеміс 1 кг
- Зәйтүн немесе күнбағыс майы
- Литиаттар немесе нан
Жапондық диеталық мәзір кестесі
Көкөніс салаттары май немесе лимон шырынымен дәмдеңіз. Таңертеңгілік ас - шай / кофе плюс плюс және көкөністер көрсетілген күндерде. Балық және ет тағамдары шамамен 200 г құрайды. Жұмыртқаны қайнатылуы немесе бу омлетінен сүтсіз қайнатуға болады.
14 күнге арналған алдын-ала мәзір
| 1-ші күн | Ертеңгі ас | Шай / Кофе |
| Түскі ас | Бұқтырылған қырыққабаттың бөлігі, екі жұмыртқа, бір стақан қант шырыны | |
| Түскі ас | Балықшылық | |
| 2-ші күн | Ертеңгі ас | Галет / нан, шай / кофе |
| Түскі ас | Бу Балық филесі, бұқтырылған қырыққабат | |
| Түскі ас | Бұқтырылған сиыр еті, төмен кеФир 1 кесе | |
| 3-ші күн | Ертеңгі ас | Галет / нан, шай / кофе |
| Түскі ас | Бұқтырылған көкөністер маймен | |
| Түскі ас | Қайнатылған сиыр еті, қырыққабат салаты, екі жұмыртқа | |
| 4-күн | Ертеңгі ас | Лимон, шай / кофемен сәбіз салаты |
| Түскі ас | Бу балық флоты, стакан қант шырыны | |
| Түскі ас | Жемістер 200 гр | |
| 5-ші күн | Ертеңгі ас | Лимон, шай / кофемен сәбіз салаты |
| Түскі ас | Бу балық флоты, стакан қант шырыны | |
| Түскі ас | Жемістер 200 гр | |
| 6-шы күн | Ертеңгі ас | Шай / Кофе |
| Түскі ас | Қайнатылған тауықтың төс еті, сәбіз шкафының салаты | |
| Түскі ас | Бір үгітілген сәбіз, екі жұмыртқа | |
| 7-ші күн | Ертеңгі ас | Шай / Кофе |
| Түскі ас | Бу үшін етті ет бұқтырылған | |
| Түскі ас | Жеміс салаты 200 грамм | |
| 8-ші күн | Ертеңгі ас | Шай / Кофе |
| Түскі ас | Бу-тауық еті немесе пеште, сәбіз шкафының салаты | |
| Түскі ас | Мұнай жанармай құю станциясы, екі жұмыртқа бар сәбіз | |
| 9-күн | Ертеңгі ас | Лимонмен, шай / кофемен сәбіз салаты |
| Түскі ас | Бу балық флоты, стакан шырыны | |
| Түскі ас | Жеміс салаты 200 грамм | |
| 10-күн | Ертеңгі ас | Үгітілген ірімшік қосылған сәбіз салаты |
| Түскі ас | Жұмыртқа бұралған | |
| Түскі ас | Жемістер 200 гр | |
| 11-ші күн | Ертеңгі ас | Галет / нан, шай / кофе |
| Түскі ас | Мұнайға қуырылған көкөністер | |
| Түскі ас | Маймен, майсыз етпен дәмделген қырыққабат салаты | |
| 12-күн | Ертеңгі ас | Галет / нан, шай / кофе |
| Түскі ас | Пеште балық етіне, қырыққабат салаты | |
| Түскі ас | Майсыз ет қайнатылды, бір стақан стакан Кефир | |
| 13-ші күн | Ертеңгі ас | Шай / Кофе |
| Түскі ас | Екі жұмыртқа, майға бұқтырылған қырыққабат, тозған шырыны | |
| Түскі ас | Балықшылық | |
| 14-күн | Ертеңгі ас | Шай / Кофе |
| Түскі ас | Қырыққабат салаты, балық филесі жұбы | |
| Түскі ас | Пеште майсыз ет, бір стакан айр |
Диетадан кейін
Жапондық диетадан дұрыс шығудың белгілі бір мәзірін ұстану керек. Ол қазірдің өзінде таныс диетаға (көкөністер мен ет немесе балық) және кешенді көмірсулардың біртіндеп енгізілуіне негізделген: жарма, күріш, қатты бидай сорттарынан. Мәзірді талшықпен (көк, кебек) әртараптандыру керек. Жапондық диетаны сынап көргендердің пікірі бойынша, екі аптадан кейін асқазан аз бөліктерге үйренеді, қанықтыру тез жүреді.
Егер сіз кәмпиттермен немесе фаст-фудпен бірден көп тамақтанып, болашақта орташа тамақтанып, жетіспейтін болсаңыз, онда 14 күннен кейін жапондық диетаның нәтижесі ұзақ уақыт қалады. Диетаны қайталау жылына екі реттен жиі ұсынылмайды.
Біз нәтижелерді сақтау үшін диетадан кейін тұтынылатын өнімдерді таңдадық:
- MCT майы. Өнім кокос майындағы тізбектің орташа ұзындығы бар триглицеридтерден тұрады. Мұнай - бұл керемет энергия көздері.
- Арашы майы қантсыз. Бұл қатаң диетамен рұқсат етілген қол жетімді май көзі. Төмен гликемиялық индексі бар өнімді таңдау маңызды.
- Бадам ұн. Бидай ұны үшін керемет алмастырғыш, бұл кондитерлік өнімдерді пайдалы етуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, ұнның көп мөлшері ақуыздың қайнар көзі болып табылады
- Кокос ұн. Бұл көмірсулардың аз мөлшері бар талшықтың көзі. Ұнды Кето пісіру үшін пайдалануға болады.
- Стевия. Стевия зауытының жапырақтарынан табиғи сығындысы бар кәмпиттердің керемет алмастырғышты. Төмен көмірсулар мен калориялы.
Су астындағы тастар
Кез-келген диета сияқты жапондықтардың бірқатар қарсы көрсетілімдері бар. Біріншіден, ұсынылған электр тізбегі бірқатар шектеулерді енгізетінін түсіну керек. Диета өте қатаң, өнімдерді ауыстыру ұсынылмайды, ал мәзір алушылықпен жарқырамайды. Басқа теріс ұпайлар:
Диетадағы тепе-теңдіктің болмауы. Дене қажетті заттарды алмайды, сондықтан витаминдік қоспаларды қабылдау ұсынылады.
Ас қорыту жолдарының мәселелері. Ақуыз диетасы және аз талшық мөлшері іш қатуға әкелуі мүмкін. Диета теріс әсерді азайту үшін күніне кемінде 1,5-2 литр суды пайдалануды қамтиды.
Тағамдардың болмауы. Күніне үш тамақтың ыңғайлы кестесі өте азырақ таңғы астан басталады. Ол ағзаны энергиямен қанықтамайды, бұл күн ішінде бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Төмен калория мөлшері. Калория жетіспеушілігі, әрине, салмақ жоғалтуға әкеледі, бірақ әлсіздік тудырады. Диета кезінде сіз белсенді физикалық белсенділікті тоқтатуыңыз керек.
Диета денеге стрессті тудырады, сондықтан ол ұсынылмайды:
- жүктілік және емізу кезіндегі әйелдер;
- асқазан-ішек жолдарының созылмалы ауруларында;
- жүйені алып тастайтын бүйрек, бауырмен проблемалар;
- Темір, дәрумендердің жетіспеушілігі;
- кез-келген инфекцияның болуы.
Жапондық диетаны бастамас бұрын дәрігерлердің қолдауын шақыру керек.